产后下面松弛怎么办 三大招有效帮你恢复紧致

产后下面松弛可以通过锻炼恢复

在分娩后,由于胎儿在分娩时通过产道时,使部分阴道肌纤维断裂,会导致阴道松驰,这是正常现象。一般的阴道松弛不用治疗,可以通过锻炼恢复,锻炼方法如下:

1.收肛法

全身放松后,跟着深呼吸的节奏进行运动。深吸气时,收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的感觉),然后屏住呼吸约10秒钟后,慢慢地呼气,同时也逐渐放松肛周肌肉,如此反复。每天两次,早晚各一次,每次100下,逐渐增加。

2.开关“水龙头”法

小便时,在排尿中突然停住,让尿液中断一会儿,过几秒钟后再继续排尿,反复锻炼可达到紧缩阴道的效果。

3.波浪状操练法

坐在椅子上,由后向前缓慢地收缩耻骨、尾骨肌肉,在收缩状态下持续10秒钟,然后由前到后逐渐放松。在这一过程中,可想象海水渐渐涨潮又渐渐落潮,反复练习即可。

4.腰臀肌肉运动法

仰卧在垫上或床上,以头和双脚为支点,抬高臀部,同时收缩耻骨、尾骨肌肉,放下臀部,同时放松耻骨、尾骨肌肉,反复数次练习。

5.阴道收缩法

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次,时间可以逐渐加长。

6.走路法

走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。

1 2

如果喜欢本文,欢迎点赞和分享:夏木鱼 » 产后下面松弛怎么办 三大招有效帮你恢复紧致

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址