产后腰疼怎么办 按摩+食补缺一不可

产后腰疼是怎么引起的

1、剖宫产的麻醉穿刺

目前剖宫产手术90%都是采用硬膜外麻醉,穿刺时将包裹在腰椎外的硬膜刺破后,椎间盘很容易受压突出,造成腰痛。所以剖宫产妈妈的腰痛情况要比顺产妈妈的状况要严重的多,一般这种状况需要半年左右才能恢复。

2、产后劳累或受凉

新妈妈分娩完,心里就全都是宝宝了。喂奶、换纸尿裤、洗澡、抚触,恨不得每件事情都亲力亲为,长时间的操劳,对腰部产生了很大的压力,腰部没有足够的时间休息,自然就会疼痛。如果喂奶的时候不注意腰部的保暖,寒气入侵,也会导致腰部疼痛。

3、孕期胎宝宝的压迫

这是最重要的原因。随着胎宝宝的逐渐长大,准妈妈们的腰部、脊柱必须用更大的支撑力来支撑逐渐增大的子宫,从而导致韧带松弛、压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。生完宝宝后,骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得软弱无力,子宫未能很快复位。

产后腰疼怎么办 按摩+食补缺一不可

产后腰疼怎么办

1、按摩

1)掌压腰部:俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。

2)揉摩腰背:晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。

3)揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。

4)推下肢:俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。

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2、食补

下面给大家介绍几款既营养又提气的食物,也能缓解你的腰痛。

1)一品山药

食材:山药500克,面粉150克,核桃仁、什锦果脯、蜂蜜适量,白糖50克,猪油、芡粉少许。

做法:将生山药洗净,蒸熟,去皮,放入搪瓷盆中加面粉,揉成面团,再做成饼,上置核桃仁、什锦果脯适量,上锅蒸20分钟。出锅后在圆饼上浇一层蜜糖蜂蜜1汤匙,白糖,猪油和芡粉少许,稍稍加热即成。

功效:补肾益精、滋养筋骨。适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力或带下者,可常服。

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2)黑豆豆浆

食材:黑豆三分之二杯、黑米适量、黑芝麻适量、适量水

做法:将黑豆黑米提前泡发,连同黑芝麻和黑米加入豆浆机,启动机器,打好即可。

功效:黑色入肾,这款黑豆豆浆,能补肾益气,对产后虚弱的身体大有补益作用。

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3)银耳枸杞粥

食材:银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法:将银耳用温水发透,除去硬蒂、杂质,撕成瓣状;将粳米、银耳同放锅内,加水适量,用武火烧沸,再用文火煮30分钟,加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。

功效:滋阴润燥生津止渴,产后常吃还能让皮肤更好。

小编提醒:一般来说,腰痛不会持续很久,很多妈妈都能休息过来,但这个休息不是说要卧床不起,还是要起来活动下的。如果你的腰痛已经持续了很长时间,就建议去医院检查下,因为很可能不是常见的产后腰疼,有可能是其他原因呢,总之产后无小事,妈妈们一定要爱惜自己,保重自己的身体最重要。

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