如何减少分娩疼痛 这四种运动要提前练习

如何减少分娩疼痛之盘腿练习

做法:坐位保持背部的挺直,两腿弯曲、脚掌相对,尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。

注意:如果你感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的上下位置。

说明:这项锻炼可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

如何减少分娩疼痛 这四种运动要提前练习

如何减少分娩疼痛之下蹲运动

做法:可坐在椅子上练习,两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,用手扶着椅子。

注意:只要觉得舒服,这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头晕眼花。

说明:骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性,有利于以后的顺利分娩。

如何减少分娩疼痛 这四种运动要提前练习

如何减少分娩疼痛之骨盆底肌肉锻炼

做法:孕妇以身体靠在椅背上,进行吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松,这个动作一般做10~15次。

说明:骨孕妇怀孕期间如果整天静坐,这样会使身体的肌肉、细胞僵化,分娩时就会增加自身的痛苦,应增加会阴弹性的运动,以达到顺利分娩的目的。这项锻炼可增加肛门和会阴部肌肉的弹性,可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

如何减少分娩疼痛 这四种运动要提前练习

如何减少分娩疼痛之散步运动

孕妇在临产前还要坚持散步,这对分娩大有帮助。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强,同时还可以帮助骨盆运动,这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。

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