健康澡科学的方法喔

怀孕期间身体代谢率增加,较容易出汗,所以孕妈咪每天应至少沐浴一次,以保持皮肤清洁。沐浴时,水温应在38-38摄氏度,并注意安全,避免滑倒。孕期不宜盆浴,淋浴较佳。

洗澡不仅能使身体保持清洁,还能促进血液循环、消除疲劳。尤其是准妈妈,身体的新陈代谢增加,更需要注重清洁卫生,才能拥有一个干爽的孕期,心情也会跟着愉快起来。在愉快的气氛中孕育出来的宝宝会更加健康。然而,想要洗个健康澡一定要注意科学的方法喔!

洗澡时注意清洁、按摩肌肤

洗化用品尽量选用天然制品,以免其中的化学物质影响胎儿健康。

乳房护理

不管你是否决定哺喂母奶,请于怀孕六个月开始,每天做乳房护理,可预防乳头破裂而导致发炎,并可矫正乳头凹陷。

乳房护理可于每天洗澡时操作,利用肥皂泡沫以手指环形按摩整个乳房,冲洗擦干后,在乳头上涂抹一些润滑油,以拇指及食指揉捏乳头,增加乳头柔韧度。

尤其是有乳头凹陷现象的准妈妈,每天应该用10分钟的时间提拿自己的乳头,使其呈挺立的状态,这样不仅可以避免哺乳时乳腺炎的产生,而且健康的乳头才可以提供宝宝丰富的乳汁,吃母乳长大的宝宝免疫力更强。

不过,在做乳房按摩的时候,手法一定要轻柔。准妈妈可以准备一把粗齿的木梳,用木梳在乳房上打圈,也能起到按摩的作用。

在孕早期,孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,总之,一切以你身体感到舒适为原则。

小贴士

1、夏天和冬天出门的时候别忘了戴上帽子,夏天可以防晒,冬天戴帽子可以有效的防寒。

2、夏天出门时准妈妈别忘了披上防晒披肩,最好再撑一把遮阳伞,紫外线对准妈妈和胎儿有很大的“杀伤力”!

4、如果在有空调的地方办公,夏天别忘了为自己准备一件薄外套。

5、淡绿、浅黄、湖蓝、粉红等柔和的颜色特别合适准妈妈穿着,这些颜色可以使人的心境平和,对胎儿的发育有利。

6、容易感冒的准妈妈在天气转凉时应该为自己准备几条围巾,既可以御寒,还有很好的装饰作用。

运动

适度的运动如户外散步、轻松的家务事,均以不过分疲劳为原则;不攀高举重物,不做激烈的运动,怀孕末期不作长途旅行,这是三个很重要的准则。

在孕程中便秘和尿频是两个不可避免的生理现象,针对尿频,前面我们已经讲了不少。便秘的问题并不是每个孕妈咪都很明显的,如果你的饮食注意了荤素搭配,尤其是你摄取了足够的膳食纤维和粗纤维食物的话,应该会有较为通畅的排泄。所以,针对便秘的准妈妈建议你每天每餐都要选择蔬菜、水果和一定的粗粮,比如玉米、山芋、绿豆等等。另外,每天早晨喝一杯蜂蜜水对便秘的准妈妈也会有所帮助。

民间还有一个土办法就是麻油,不妨在烹调时用麻油来做烹调油,而且,麻油中的不饱和脂肪酸对孕妈咪和胎儿也有不错的营养价值。

 

 

 

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