孕妇运动

但不论从事何种活动,切要注意以下几点:

 

(1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟

 

(2)活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高

 

(3)运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开

 

(4)活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩

 

(5)运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。

 

(6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量

 

(7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力

 

(8)妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动

 

(9)怀孕后期,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁

 

 

 

 

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