靓妈咪的坐月子养成高招(第二周)

第二周食谱

第二周是收缩内脏周:目的是收缩子宫与骨盆腔,也是产后瘦身的主轴。

 

生化汤

剖腹产或小产者须服用至第十四天,做法及吃法与第一周相同,自然产者则不需服用。

红豆汤  与第一周相同。
乌仔鱼、黄花鱼或金线鱼  与第一周相同。
米酒水  与第一周相同。
养肝汤  喝至产后第14天,吃法与第一周相同,做法请参考第111页。

 

杜仲

杜仲有利于骨盘的恢复。第8天起可开始吃,一天的分量为3钱,可装入胶囊中,或磨成粉状与炒腰子同食。自然产者吃1周即可,剖腹产或小产者,不妨吃2~3周。

 

白饭或糙薏仁饭

一般料理若是吃不饱,可用糙薏仁或白米以米酒水煮成饭来吃,每日约两碗,若吃不下可不吃。

 

炒猪腰

产后第8~14天,要吃不掺水的麻油猪腰,有助于产妇的新陈代谢以及促进收缩骨盆腔与收缩子宫之作用。
做法(一天份)
材料:猪腰子一付(即两个)老姜——体重每10公斤需6克 麻油——体重每10公斤需6cc  米酒水——体重每10公斤需60cc
1.猪腰子用米酒洗净后,切开成两半,把里面的白色尿膜剔出。
2.将清理干净的猪腰子在表面斜切数条裂纹,切成三公分宽的小片。
3.老姜刷干净,连皮一起切成薄片。
4.将麻油倒入锅内,用大火烧热。
5.放入老姜,转小火、爆香至姜片的两面均“皱”起来呈褐色,但不可焦黑。
6.转大火,放入猪腰片快炒至变色。
7.加入米酒水煮开,马上将火关上,趁热吃。
炒出来的猪腰及老姜当做菜,不敢吃太油腻的人,可将浮在汤上的油捞起置于别的容器,密封后放进冰箱保存,于产妇坐完月子后炒菜炒饭用,捞了油后的汤汁可当汤来喝。

油饭

关于用糯米调理的食物,第二周起可吃些油饭。油饭能防止产妇内脏下垂,猪肉、香菇、虾米的美味会渗入糯米,是相当好吃的料理。
做法(4~5人份)
材料:糯米300克 去柄香菇30克 猪肚尖100克 带皮红萝卜30克 大蒜30克 带皮的五花肉160克 虾米30克 米酒水4又1/3杯 纯麻油适量 带皮老姜适量
做法:
1.糯米洗过后,置于滤水盆滤干水分。
2.将洗过的糯米加入冷的米酒水中,泡8小时,隔天沥干,泡过的水要另外置于容器内留下备用,不能倒掉。米酒水需盖过糯米。

3.将去柄的香菇和虾米泡进做法2留下的水里,泡软后香菇切成粗丝。
4.带皮老姜与五花肉、猪肚尖及带皮红萝卜均切成粗丝。
5.锅子加热后放入4大匙纯麻油,将带皮老姜丝和大蒜片下锅炒成浅褐色具香味。
6.加入虾米、香菇、猪肚尖、五花肉及红萝卜,炒至香味出来即取出。
7.锅内重新加热,放入3大匙纯麻油使热,糯米下锅炒至有黏性,再加入做法6中的材料一起炒。
8.将炒好的材料装入蒸锅内,并加入泡过虾米及香菇的米酒水。米酒水的分量需盖过所有的材料。
9.放入蒸笼(或电饭锅)内,蒸熟即可食。
油饭每日的分量约二碗,但需分两次以上来食用。

 

红萝卜或红苋菜

第二周起,每日可吃些少量的红萝卜或红苋菜等红色蔬菜。用麻油与姜炒,再加些米酒水使之沸腾后煮烂即可食。每日的分量约为2小盘。

 

观音串茶、荔枝壳茶或止渴液

口渴时,可至中药房买观音串、荔枝壳或山楂加入米酒及糖煮成茶,慢慢喝。
做法(十日量)
材料:观音串、荔枝壳或山楂600克 米酒6000cc 黑砂糖适量。
做法:
1.将观音串、荔枝壳或山楂加入米酒中。
2.大火,加盖,滚后转小火煮1小时。
3.将汤滤出,不加盖,改以大火继续滚至3000cc。
4.放入黑糖搅拌均匀。
5.冷却后放入容器内冷藏,要喝时需加热,一日量为300cc。
可用黑砂糖来调味,较好喝。甜度可随个人喜好来调整。其中,山楂不仅有止渴的作用,并有减重的效果,适合产后体重过重者喝。

 

 

 

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