月子里的注意事项(2)

月子里饮食的注意事项

1. 前两周一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等)
2. 要用麻油炒菜,任何冷的流质食物都要加热后再吃
3. 水果一定不能忘,前两周少吃些。凉性水果不要吃,如西瓜、香蕉、梨等。多吃木瓜、葡萄等
4. 头两周不允许喝水,可以喝淡的米酒水,就是往水里加很少很少的米酒.喝白水容易水肿
5. 坐月子时挑选豆制品尽量挑加工过程简单,不添加盐和味精的制品。有一些素肉、素火腿含盐量很高,最好不要吃。
6. 产前准备红糖数斤,放在容器中隔水蒸半小时。消毒后的红糖可随时加热水饮用。或水煮沸,把红糖放入,将废沫出去,因为红糖在加工过程中较脏.红糖加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用,也可以冲成红糖水直接饮用。
7. 坐月子最好每天吃六餐,少食多餐。

月子里忌食

1. 辛辣刺激食物,如韭菜、大蒜、辣椒、茴香、胡椒等。
2. 生冷坚硬的食物,过咸的食物。
3. 不吃茶水,老豆腐,螃蟹
4. 避免摄入醋、柠檬等酸性食物,以免导致肌肉无力或下垂松弛
5. 少吃或不吃调味品,特别是盐、味精、白糖、酱油等。要控制主食,主食含糖高。
6. 麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。

产后要多吃的食物

1. 月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子
2. 鸡汤、鱼汤、排骨汤有利下奶,但要把汤内的浮油弄掉。下奶前不要喝太多汤水,以防奶涨,乳管通畅后不再限制。
3. 多喝豆浆,多吃冬瓜汤对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效,还能提高奶水的质量
4. 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效,可磨成黑豆浆饮用。
5. 多吃绿叶菜和水果,补充维生素,还能有利大便能畅。如青菜、油菜、卷心菜、菠菜、西芹、番茄、玉米、藕、茄子、荠菜、黄瓜、西兰花、山药、胡萝卜、红萝卜、橙、鲜枣、苹果、猕猴桃、山楂、新鲜桂圆或干等。
6. 寒凉食物,月子期间尽量不吃。如:香蕉、胡芦瓜、大白菜、西瓜、梨等等。
7. 多吃生姜、酒糟等热性食物,能驱风。
8. 产后容易缺钙,多吃含钙高的食物,如牛奶、酸奶、鸡血、猪肝、青菜、豆制品、虾皮、海带、海鱼、口蘑、银耳、瓜子、核桃、花生等,并配合钙片或维生素片。
9. 产妇多吃含铁的食物,如动物内脏、蛋类、芝麻(每天2匙,直接食用)、海带、香菇、黄豆等。但不能与菠菜、苋菜、笋同食,会影响吸收。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸, 会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收,炒食前要用开水烫一下。
10. 产妇要多食羊肉,牛肉,猪瘦肉等,以及核桃、花生、芝麻、松仁、紫菜、海带等,对婴儿的脑发育也有好处。
11. 产妇要多吃炖公鸡(不要吃母鸡)、鸡蛋一天吃2个。
12. 产后可多吃几次鲤鱼汤,但忌与绿豆,芋头,牛羊油,猪肝,鸡肉同食。
13. 莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。

坐完月子的饮食调整

通常孕妈咪经过30-42天的坐月子休养,身体许多器官功能已经慢慢恢复正常,生产时所造成的伤口也慢慢愈合,子宫也开始缩小,这时候的饮食除了延续坐月子时期的饮食原则之外,有一些限制可以循环放宽。
例如对于坐月子之时不能吃的生菜、水果可以在此时特别加强,因为生菜、水果中有很多营养素是很容易因为加热被破坏的,加上在坐月子期间不能吃生冷的东西,所以会限制到这些营养素的摄取,但是只要一过了坐月子期,妈咪就可以开始加强生菜和水果的摄取,它们能加强身体的新陈代谢和排毒。
坐月子期间的饮食重点在于伤口的复原、器官功能的恢复,所以对于排毒的重点是暂停,如果在坐完月子又想尽速瘦下来的话,饮食上选择就会在于加强排毒。加强排毒的饮食原则,也是很简单轻易就做得到,所以坐完月子的妈咪,只要遵照下列几点,让饮食稍加调整一下,想要轻松瘦下来了可是一点都不难喔!

附坐月子的15个食补小秘诀

1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
10.西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平,补中益气,而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富,适合产妇食用

 

 

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