一张睡眠时间表,看看孩子睡够了没?

现在越来越多的父母意识到,睡眠对孩子生长发育的重要性。睡眠专家Jodi Mindell表示,很多父母认为如果孩子拒绝上床睡觉或在晚上11点之前还不睡,就认为孩子不需要睡眠,这是不对的,这很有可能说明你的孩子睡眠不足。可以观察一下孩子,看看有没有以下这几种表现:

  • 你的孩子每次都会在车上睡着吗?
  • 你几乎每天早上都要叫孩子起床吗?
  • 你的孩子看起来脾气暴躁、易怒,或者白天显得过度疲劳吗?
  • 在有些晚上,你的孩子会比他平时睡得早很多吗?

如果以上任何一条,你回答“是”,那么你的孩子就可能是睡眠不足。

那我的孩子具体需要睡多久?这是每个妈妈都关心的问题。

每个孩子都不同,有些孩子比同龄人多睡或少睡1、2个小时,这属于正常现象。妈妈们可以参照下方的睡眠时间表,了解不同年龄段孩子的睡眠需求。

年龄 夜间 白天(小睡次数) 总量
1个月 8 8(不一致) 16
3个月 10 5 (3) 15
6个月 11 3.25(2) 14.25
9个月 11 3(2) 14
12个月 11.25 2.5 (2) 13.75
18个月 11.25 2.25(1) 13.5
2年 11 2(1) 13
3年 10.5 1.5(1) 12
4~5年 11~12 1~2 12~14
6~8年 10~11 10~11

备注:3.25代表3小时25分钟;1.5代表1个小时30分钟

睡着孩子年龄的逐渐增长,睡眠时间会越来越少,最终会停止小睡。对于学龄前的小朋友和小学生晚上仍然需要10或11小时的睡眠,但是量会逐渐减少。当进入初中以后,你的孩子每晚只需要九到十个小时的睡眠。

婴儿期

新生儿:至少16小时(24小时内)

对于新生儿,没有太多的固定模式,他一般睡几分钟或几小时不等,经常醒来补充他的肚子。

1个月:约16小时

宝宝逐渐适应白天和黑夜的区别。她可能会抓住大部分的夜间睡眠时间,但在白天也会睡得很多。

2个月:约16小时

大部分的孩子一天仍然需要3到4小时的小睡。

3个月:约15小时。

这个年龄段的孩子有的晚上会连续睡6到8个小时。大多数孩子白天需要3次小睡。

6个月:略微多于14个小时。

夜间,孩子需要大约11个小时睡眠。白天,一般早上小睡一次,午后小睡一次,不过有些孩子仍然需要3到4次的小睡。

9个月:大约14个小时。

近四分之三的孩子整夜都在睡眠。这个年龄段的孩子可能需要在早上和午后各小睡一次。由于分离忧虑,他可能很难入睡。

幼儿期

12个月:略少于14个小时

夜间大概睡眠11到12个小时,白天两次小睡,时间可能会变短。

18个月:约略少于14个小时

这个时期可能不再需要早上小睡了,但午后小睡还会持续几年。大部分这个年龄段的孩子夜间睡眠在11个小时。

学前期

2岁:大概13个小时

大部分2岁的孩子仍然需要午后小睡,夜间睡眠11个小时。 他们这时候可能不愿入睡。

2岁时,大部分孩子睡眠时间超过清醒时间。

3岁:大概12个小时

他们可能还需要午后小睡。但有些孩子已经放弃了小睡。他们夜间可能会睡得更久一些。

大孩子

4到5岁:大概11到12个小时。

一些这个年龄的孩子只在晚间睡眠,另一些孩子还在午后小睡。幼儿园的孩子或者白天活动较多的孩子会感到劳累,会上床比较早。

6到8岁:大概10到11个小时,全在夜间。

这个年龄,孩子一般都不再小睡了。一些孩子开始有了夜间恐惧,让他们难以在夜间入睡。

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